май 2025
10 дней без связи и разговоров
Как я прошла 3 курса медитации випассана
Что мне дал этот опыт?
Что мне дал этот опыт?
В апреле я вернулась со своего третьего курса медитации випассана, где 10 дней молчала и была без связи. Чувствую себя как красивый ковёр, из которого хорошо выбили пыль зимой на морозе. Так себе сравнение, но ничего лучше я не придумала.
У меня много новых впечатлений и открытий, которыми мне хочется с вами поделиться.
У меня много новых впечатлений и открытий, которыми мне хочется с вами поделиться.
Для начала небольшая справка о том, что такое випассана и как это работает.
История и техника:
Випассана — древняя индийская техника медитации, которой более 2500 лет. Её суть — наблюдать за реальностью как есть. Обозревать свои чувства и ощущения в теле, никуда от них не убегая.
Один из самых известных учителей випассаны Сатья Нараян Гоенка начал открывать центры медитации в 1970-х — сперва в Индии и вскоре по всему миру.
В Испании сейчас работает два центра. В России — один.
К какой религии относится випассана?
В основе техники лежит философия буддизма, но учителя випассаны утверждают о том, что эту медитацию могут практиковать люди любых религий.
В каких условиях живут участники випассаны в центре?
Всё зависит от самого центра. Например, на випассане в Израиле я жила в двухместной комнате с собственной душевой, в Испании — в трёхместной, с общими душем и туалетом на секцию из 4-х комнат.
Питание во время курса — простая вегетарианская еда: полноценные завтрак, обед и фрукты на полдник для новых студентов, для продолжающих — только завтрак и обед.
Всё очень вкусно, но обед закачивается в 11.45. Эти ограничения нужны для того, чтобы в теле было больше лёгкости и у участников была возможность острее сосредоточиться на своих ощущениях.
Так как активности в эти 10 дней немного, я не успевала почувствовать себя голодной.
Какие ещё есть правила, ограничения?
— Молчание в течение 9 дней. В заключительный день можно разговаривать, продолжая медитации.
— Строгая гендерная сегрегация. Мужчины и женщины медитируют в общем зале, но на мужскую половину не рекомендуется даже смотреть. Хотя, конечно, дикие инстинкты в таких условиях лично у меня пробуждаются как будто ещё сильнее.
— Отсутствие физического контакта (чтобы была возможность лучше почувствовать именно себя).
— Закрытая одежда, никаких голых животов и обтягивающих лосин.
— Нельзя пользоваться телефонами, читать и записывать свои мысли.
Как и на чём сидят во время медитации?
В главном зале есть гора подушек. Каждый студент может взять себе определённое количество, чтобы подложить их под ноги или под попу. Если у вас есть физические ограничения или острые боли, можно попросить у менеджера курса специальные скамейку или стул. Да, в випассане участвуют в том числе люди с инвалидностью.
То есть всё-таки можно разговаривать?
Вы можете обратиться по бытовым вопросам к менеджеру курса и задать вопросы о технике випассаны учителям (на каждом курсе есть 2 учителя – для мужчин и для женщин).
Можно ли уехать пораньше, если очень тяжело?
Можно, но это крайне не рекомендуется. Вряд ли вы потом продолжите медитировать дома. Техника випассаны даётся шаг за шагом. Каждый день к ней добавляются новые инструменты. В какие-то моменты может быть очень сложно физически и морально. Но важно помнить, что неприятные ощущения, как и всё другое в жизни, конечны.
Стоимость:
Участие в випассане бесплатное. Оно основано на добровольных пожертвованиях участников — кто сколько может и готов дать.
Весь обслуживающий персонал на випассане — волонтёры (студенты с опытом випассаны), которые работают на добровольных началах и тоже медитируют.
В прошлом году я была волонтёрам, помогала на кухне. Это очень классный опыт.
История и техника:
Випассана — древняя индийская техника медитации, которой более 2500 лет. Её суть — наблюдать за реальностью как есть. Обозревать свои чувства и ощущения в теле, никуда от них не убегая.
Один из самых известных учителей випассаны Сатья Нараян Гоенка начал открывать центры медитации в 1970-х — сперва в Индии и вскоре по всему миру.
В Испании сейчас работает два центра. В России — один.
К какой религии относится випассана?
В основе техники лежит философия буддизма, но учителя випассаны утверждают о том, что эту медитацию могут практиковать люди любых религий.
В каких условиях живут участники випассаны в центре?
Всё зависит от самого центра. Например, на випассане в Израиле я жила в двухместной комнате с собственной душевой, в Испании — в трёхместной, с общими душем и туалетом на секцию из 4-х комнат.
Питание во время курса — простая вегетарианская еда: полноценные завтрак, обед и фрукты на полдник для новых студентов, для продолжающих — только завтрак и обед.
Всё очень вкусно, но обед закачивается в 11.45. Эти ограничения нужны для того, чтобы в теле было больше лёгкости и у участников была возможность острее сосредоточиться на своих ощущениях.
Так как активности в эти 10 дней немного, я не успевала почувствовать себя голодной.
Какие ещё есть правила, ограничения?
— Молчание в течение 9 дней. В заключительный день можно разговаривать, продолжая медитации.
— Строгая гендерная сегрегация. Мужчины и женщины медитируют в общем зале, но на мужскую половину не рекомендуется даже смотреть. Хотя, конечно, дикие инстинкты в таких условиях лично у меня пробуждаются как будто ещё сильнее.
— Отсутствие физического контакта (чтобы была возможность лучше почувствовать именно себя).
— Закрытая одежда, никаких голых животов и обтягивающих лосин.
— Нельзя пользоваться телефонами, читать и записывать свои мысли.
Как и на чём сидят во время медитации?
В главном зале есть гора подушек. Каждый студент может взять себе определённое количество, чтобы подложить их под ноги или под попу. Если у вас есть физические ограничения или острые боли, можно попросить у менеджера курса специальные скамейку или стул. Да, в випассане участвуют в том числе люди с инвалидностью.
То есть всё-таки можно разговаривать?
Вы можете обратиться по бытовым вопросам к менеджеру курса и задать вопросы о технике випассаны учителям (на каждом курсе есть 2 учителя – для мужчин и для женщин).
Можно ли уехать пораньше, если очень тяжело?
Можно, но это крайне не рекомендуется. Вряд ли вы потом продолжите медитировать дома. Техника випассаны даётся шаг за шагом. Каждый день к ней добавляются новые инструменты. В какие-то моменты может быть очень сложно физически и морально. Но важно помнить, что неприятные ощущения, как и всё другое в жизни, конечны.
Стоимость:
Участие в випассане бесплатное. Оно основано на добровольных пожертвованиях участников — кто сколько может и готов дать.
Весь обслуживающий персонал на випассане — волонтёры (студенты с опытом випассаны), которые работают на добровольных началах и тоже медитируют.
В прошлом году я была волонтёрам, помогала на кухне. Это очень классный опыт.
Расписание на випассане:
4.00 — первый утренний гонг
4.30-6.30 — медитация в главном зале или у себя в комнате
6.30-7.15 — завтрак
7.15-8.00 — отдых
8.00-9.00 — медитация в главном зале
9.00-11.00 — медитация согласно инструкциям
11.00-11.45 — обед
11.45-13.00 — отдых и возможность задать вопросы учителю
13.00-14.30 — медитация в главном зале или у себя в комнате
14.30-15.30 — медитация в главном зале
15.30-17.00 — медитация согласно инструкциям
17.00-18.00 — полдник и отдых
18.00-19.00 — медитация в главном зале
19.00-20.15 — лекции от Гоенки (каждый может слушать запись на родном языке)
20.15-21.00 — медитация в главном зале
21.00-21.30 — возможность задать вопросы
22.00 — отбой
4.00 — первый утренний гонг
4.30-6.30 — медитация в главном зале или у себя в комнате
6.30-7.15 — завтрак
7.15-8.00 — отдых
8.00-9.00 — медитация в главном зале
9.00-11.00 — медитация согласно инструкциям
11.00-11.45 — обед
11.45-13.00 — отдых и возможность задать вопросы учителю
13.00-14.30 — медитация в главном зале или у себя в комнате
14.30-15.30 — медитация в главном зале
15.30-17.00 — медитация согласно инструкциям
17.00-18.00 — полдник и отдых
18.00-19.00 — медитация в главном зале
19.00-20.15 — лекции от Гоенки (каждый может слушать запись на родном языке)
20.15-21.00 — медитация в главном зале
21.00-21.30 — возможность задать вопросы
22.00 — отбой
Центр медитации Dhamma Sacca в Испании, в 2,5 часах езды от Мадрида
Как я попала на випассану?
Я узнала о випассане больше 10 лет назад. Слушала рассказы друзей и знакомых, но не решалась поехать. Пропасть с радаров на 10 дней казалось мне нереальным.
Затем я встретила своего будущего мужа, который практиковал випассану. Мы уехали из России, в жизни появилось много неопределённости и, чтобы сохранять спокойствие в турбулентности, я-таки зарегистрировалась на 10-дневный курс в Израиле (в то время мы жили в Египте, и это был самый ближайший центр. Хотя добирались мы туда с приключениями). Серёжа во время той випассаны работал волонтёром на кухне, а я училась медитировать.
В процессе мне было сложно просто наблюдать за болью в теле и тревогой в душе, но по окончании курса я чувствовала себя очень живой и сильной. Навыки медитации точно помогли мне пережить сложности эмиграции. Но постепенно я забросила регулярные медитации.
Через год мы решили поехать на випассану снова, в центр недалеко от Барселоны.
Все женские места на курсе были заняты, поэтому меня смогли взять только служащей на кухне. Серёжа поехал в тот раз как студент. Да, это было через пару дней после нашей свадьбы. Чтобы вы понимали, насколько мы любим випассану.
В своей жизни я, как фотограф, видела много свадеб и, конечно, не представляла свой медовый месяц именно так. После випассаны мне хотелось съездить в романтическое путешествие, но в моей семье случилось горе, и стало резко не до этого.
Я узнала о випассане больше 10 лет назад. Слушала рассказы друзей и знакомых, но не решалась поехать. Пропасть с радаров на 10 дней казалось мне нереальным.
Затем я встретила своего будущего мужа, который практиковал випассану. Мы уехали из России, в жизни появилось много неопределённости и, чтобы сохранять спокойствие в турбулентности, я-таки зарегистрировалась на 10-дневный курс в Израиле (в то время мы жили в Египте, и это был самый ближайший центр. Хотя добирались мы туда с приключениями). Серёжа во время той випассаны работал волонтёром на кухне, а я училась медитировать.
В процессе мне было сложно просто наблюдать за болью в теле и тревогой в душе, но по окончании курса я чувствовала себя очень живой и сильной. Навыки медитации точно помогли мне пережить сложности эмиграции. Но постепенно я забросила регулярные медитации.
Через год мы решили поехать на випассану снова, в центр недалеко от Барселоны.
Все женские места на курсе были заняты, поэтому меня смогли взять только служащей на кухне. Серёжа поехал в тот раз как студент. Да, это было через пару дней после нашей свадьбы. Чтобы вы понимали, насколько мы любим випассану.
В своей жизни я, как фотограф, видела много свадеб и, конечно, не представляла свой медовый месяц именно так. После випассаны мне хотелось съездить в романтическое путешествие, но в моей семье случилось горе, и стало резко не до этого.
Легко быть счастливым, когда в жизни всё идеально, но часто ли так бывает? Жизнь несовершенна, у неё всегда есть свои шероховатости. Быть счастливым, когда всё непросто — то ещё искусство. Учусь ему благодаря медитации.
Мой 2024-й был тяжёлым. Я стала практиковать медитации чаще.
Этой зимой мы снова поехали с Серёжей на випассану как студенты. После курса договорились, что будем медитировать каждый день. В 95% случаях соблюдаем эту договорённость. Я считаю нас крутыми!
Медитации помогают мне не впадать в сильную тревогу, наблюдать свои злость, страх, растерянность, замечать, что всё рано или поздно проходит. На смену сложному приходит что-то хорошее и так по кругу. Не стоит привязываться к приятным ощущениям и относиться с отвращением к неприятным.
После медитации я стала лучше спать, перестала заедать сладким стресс и вообще объедаться (потому что голод — тоже чувство, которое можно наблюдать), стала меньше бояться ездить на велосипеде и мотоцикле, даже наконец-то задумалась о вождении машины. Сейчас я как будто лучше чувствую своё тело благодаря вниманию к нему и к своим ощущениям.
В этом году, апреле, я снова решила поехать на випассану второй раз за год. Перерыв между «поисками себя» получился совсем небольшой, но исследовать свои глубины никогда не бывает лишним, особенно если есть на это такой ценный ресурс как время.
Хотя… Не рекомендую ехать на випассану с ожиданиями разрешить все свои проблемы: избавиться от депрессии или бросить курить. Никогда не знаешь, с чем придётся столкнуться внутри себя. Это может быть больно, страшно, и нет никакой гарантии преодолеть всё за 10 дней. Но приблизиться к этому — уже важный шаг.
Конечно, позитивные изменения после випассаны случаются. Это длинный путь и всегда следствие большой работы.
Этой зимой мы снова поехали с Серёжей на випассану как студенты. После курса договорились, что будем медитировать каждый день. В 95% случаях соблюдаем эту договорённость. Я считаю нас крутыми!
Медитации помогают мне не впадать в сильную тревогу, наблюдать свои злость, страх, растерянность, замечать, что всё рано или поздно проходит. На смену сложному приходит что-то хорошее и так по кругу. Не стоит привязываться к приятным ощущениям и относиться с отвращением к неприятным.
После медитации я стала лучше спать, перестала заедать сладким стресс и вообще объедаться (потому что голод — тоже чувство, которое можно наблюдать), стала меньше бояться ездить на велосипеде и мотоцикле, даже наконец-то задумалась о вождении машины. Сейчас я как будто лучше чувствую своё тело благодаря вниманию к нему и к своим ощущениям.
В этом году, апреле, я снова решила поехать на випассану второй раз за год. Перерыв между «поисками себя» получился совсем небольшой, но исследовать свои глубины никогда не бывает лишним, особенно если есть на это такой ценный ресурс как время.
Хотя… Не рекомендую ехать на випассану с ожиданиями разрешить все свои проблемы: избавиться от депрессии или бросить курить. Никогда не знаешь, с чем придётся столкнуться внутри себя. Это может быть больно, страшно, и нет никакой гарантии преодолеть всё за 10 дней. Но приблизиться к этому — уже важный шаг.
Конечно, позитивные изменения после випассаны случаются. Это длинный путь и всегда следствие большой работы.
Что было для меня самым сложным на всех трёх випассанах?
Остаться без связи. На випассане есть emergency contact, который можно отправить своим близким, чтобы они в каком-то экстренном случае могли позвонить в центр. Мне было страшно, что в моей семье случится что-то плохое и что меня не будет рядом, что менеджеры випассаны не позовут меня к телефону. Спасала лишь мысль о том, что я, к сожалению, не могу ничего контролировать. Как и многое другое в этой жизни.
Что дала мне апрельская випассана?
В эмиграции меня мучают приступы сравнения себя с другими людьми, особенно с женщинами.
На этом курсе я смогла посмотреть на других без зависти. Наконец-то заметила, какие красивые, интересные, непохожие друг на друга участники меня окружают. В первую очередь, все мы просто люди, и чувствуем одинаково.
На 10-й день, когда нам разрешили разговаривать, и я увидела живые лица, улыбки (осознала вдруг, что я сама больше недели не улыбалась), мне было очень красиво просто наблюдать за испанками, латиноамериканцами, англичанками, немками, женщинами из Польши, Португалии, Франции, России, Украины. Даже не знаю, сколько стран было на этом курсе. Всего участников — около 150.
Сейчас у меня мало денег. Я практически не могу оставлять пожертвования. Стараюсь помогать центру волонтёрской работой, фотографиями, текстами. И, благодаря кому-то, кого я даже не знаю, могу проходить курсы, жить 10 дней в красивом месте в окружении гор, вкусно кушать, учиться медитации, делая свою жизнь лучше.
От осознания того, что студенты випассаны делятся друг с другом чем-то хорошим безвозмездно, мне внутри очень светло. Для меня это про круговорот добра.
В этот раз мне удалось еще больше себя услышать . Чем больше можешь сосредоточиться на внутреннем, тем легче проходит медитация и меньше боли в теле. Но чтобы опуститься на глубину, нужна практика. В общем, всё как в беге — бежать марафон на быстрой скорости гораздо проще, чем за 5 часов, но без опыта и постоянных тренировок ничего не выйдет.
Остаться без связи. На випассане есть emergency contact, который можно отправить своим близким, чтобы они в каком-то экстренном случае могли позвонить в центр. Мне было страшно, что в моей семье случится что-то плохое и что меня не будет рядом, что менеджеры випассаны не позовут меня к телефону. Спасала лишь мысль о том, что я, к сожалению, не могу ничего контролировать. Как и многое другое в этой жизни.
Что дала мне апрельская випассана?
В эмиграции меня мучают приступы сравнения себя с другими людьми, особенно с женщинами.
На этом курсе я смогла посмотреть на других без зависти. Наконец-то заметила, какие красивые, интересные, непохожие друг на друга участники меня окружают. В первую очередь, все мы просто люди, и чувствуем одинаково.
На 10-й день, когда нам разрешили разговаривать, и я увидела живые лица, улыбки (осознала вдруг, что я сама больше недели не улыбалась), мне было очень красиво просто наблюдать за испанками, латиноамериканцами, англичанками, немками, женщинами из Польши, Португалии, Франции, России, Украины. Даже не знаю, сколько стран было на этом курсе. Всего участников — около 150.
Сейчас у меня мало денег. Я практически не могу оставлять пожертвования. Стараюсь помогать центру волонтёрской работой, фотографиями, текстами. И, благодаря кому-то, кого я даже не знаю, могу проходить курсы, жить 10 дней в красивом месте в окружении гор, вкусно кушать, учиться медитации, делая свою жизнь лучше.
От осознания того, что студенты випассаны делятся друг с другом чем-то хорошим безвозмездно, мне внутри очень светло. Для меня это про круговорот добра.
В этот раз мне удалось еще больше себя услышать . Чем больше можешь сосредоточиться на внутреннем, тем легче проходит медитация и меньше боли в теле. Но чтобы опуститься на глубину, нужна практика. В общем, всё как в беге — бежать марафон на быстрой скорости гораздо проще, чем за 5 часов, но без опыта и постоянных тренировок ничего не выйдет.
Я планирую продолжать ездить на випассану раз год и медитировать ежедневно. Каждый курс для меня — новая глубина. То, что я там приобретаю для меня бесценно.
Желаю всем вам быть свободными и счастливыми!
Почти каждый вечер это мысленно проговариваю. Для меня это как молитва.
Желаю всем вам быть свободными и счастливыми!
Почти каждый вечер это мысленно проговариваю. Для меня это как молитва.